zza karku

[...] - uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie 12,10,10 Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 dublujesz cwiczenie, zamien na unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po [...]

[...] na poręczach 3 serie max wtorek, czwartek, niedziela -ogólna rozgrzewka -skipy 4 razy -sprint 2x 100m na maxa -skoki w dal obónóz przez odległość 30 m 2serie -wyrzuty kuli zza siebie stojąc 5x -wyrzuty kuli z przed siebie oburącz 5x -wyrzuty kuli tyłem( to co się sprawdza predyspozycje do tego boju czy coś)5x -wyrzuty kuli z przysiadu oburącz [...]

[...] 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] w opadzie 3x, 8, 8, 6 środa wolne czwartek barki 1. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 3x, 8, 8, 6 2. podciąganie sztangi do brody 3x, 8, 6, 6 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek wolne sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za [...]

[...] 12/10/8/6 triceps 1. wąskie wyciskanie na leżąco 10/8/6/6 2. francuskie sztangielką oburącz 3x8 3. wyciskanie w opadzie 3x12 środa wolne czwartek barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 10/8/6 3. podciąganie sztangi do brody 3x10 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Barki + nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy wyciskanie hantlami zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ^^ tyle ze w przód Wznosy barkow Nogi Przysiady ze sztanga na karku, po kazdej serii odrazu łydki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

wyciskanie zza glowy może być na stojąco natomiast nie wiem o co chodzi z tymi aerobami, choć masujesz to możesz je wykonywac w rozsądnych dawkach

[...] sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: ciezar na 5-10pwt(="C.G."), 80%tego ciezaru *max, 70%C.G. *max, 60%C.G.*max Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 TP SIE NAZYWA [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]

[...] rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt. OGÓŁEM ZA DUZO SERII - WYSTARCZY 12 - 14 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. (OCB?) prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15,12,10,6 IMO DAJ ĆW. Z PROGRESJA JAKO PIERWSZE NP WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM A POTEM NP PROSTOWANIE W OPADZIE - POPRACUJA [...]

[...] Bicepsy: Uginanie hantla jednorącz w podporze 2s Zestaw B Klatka: Rozpiętki na poziomej 3s Barki: przyciąganie sztangi do brody stojąc 2s Tricepsy: Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy stojąc 2s Plecy: Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze 2s Bicepsy: Unoszenie hantli na ławce skośnej 2s I jak teraz ?

[...] hantlami 2s Zestaw B Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze 2s Plecy: Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s Klatka: Rozpiętki na poziomej 3s Barki: przyciąganie sztangi do brody stojąc 2s Bicepsy: Unoszenie hantli na ławce skośnej 2s Tricepsy: Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy stojąc 2s miałem pozmieniać kolejność czy ćwiczenia ?

[...] TO JAKO 1-SZE 5. Unoszenie tułowia z opadu. 4x12 STAŁY C Tricepsy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego. 3x10 + 1x20 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4x8 STĄŁY C Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & [...]

[...] szeroko) - 10,8,8,6 martwy ciag na uginanych nogach - 12,10,8,6 wyciskanie francuskie do czoła leżąc (g. lamany, podchwyt, wąsko) - 12,10,8,8 wyciskanie francuskie zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8 pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8 Bez sensu 2 wiosłowania w [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 2s Łydki: - Wspięcia na palce w staniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s / opcjonalnie sprzed klatki Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztanga [...]

[...] + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 uginanie nóg na maszynie 4x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12 to jako ostatnie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12 [...]

[...] 12 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12 12 12 [...]

[...] x 12 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 12 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 12 12 12 uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12 12 12 [...]

pisalem zaspany i o udach po prostu zapomnialem ;D poprawilem na trzezwego : I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/4/2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] Wywal tylko: "3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8" Albo drążek - albo ściąganie za kark. Przydałoby się jakieś ćwiczenie na łydki, przedramiona i 2głowy uda. Silne przedramiona bardzo się przydadzą w Judo. Co to znaczy: "1)wyciskanie zza i przzed karku 4*12/10/8/6 " ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-08 20:03:44